|
Ekle Yıllar geçtikçe
yaşınız ilerlese de beyninizi genç ve sağlıklı tutmak için
bir şeyler yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Bilim
adamları, beynin daha iyi çalışmasını ve dinç kalmasını
sağlamanın yollarını araştırdılar.
Reader's Digest dergisinde yayınlanan habere göre, işte
beyninizi genç tutan yaşlanma karşıtı öneriler:
1. Hareket edin: Beyninizi sağlıklı tutmak için egzersiz
yapın. Uzmanlar, aerobik egzersizin yanında ağırlık
çalışmasının da işe yarayacağını söylüyorlar. Çalışmalar ise
en iyi sonucun her iki egzersiz tipinin birlikte
uygulanmasıyla alınabileceğini gösteriyor.
Yaşlanırken, nöron diye adlandırılan beyin hücreleriniz
kendi arasındaki bağlantıyı kaybediyorlar. Bu bağlantılar ya
da sinapslar düşünmek için gereklidir. Bazı araştırmalar da,
aerobik egzersizin bazı zihinsel hastalıkları
önleyebildiğini gösteriyor. Hatta hafızanızı eski haline
getirdiği iddia ediliyor.
2. Beyninizi besleyin: Beyninizin daha iyi çalışmasının
diğer yolu midenizden geçiyor. Zararlı serbest radikalleri
etkisiz hale getiren antioksidan içeren gıdalar yemenin
beyniniz için iyi olabileceği belirtiliyor. Fasulye, tam
tahıllar, fındık, ceviz ve baharatların yanında çok renkli
meyve ve sebzeler antioksidanlarla doludur.
3. Beyninizi hızlandırın: Beyniniz 30 yaşında yavaşlamaya
başlıyor. Beyninizin öğrenen bir makine olduğunu söyleyen
araştırmacılar, beyninizi hızlandırmak için egzersiz
yapmanız gerektiğini belirtiyorlar. Beyninizi genç ve esnek
tutmak için San Francisco'daki California Üniversitesi'nden
Michael M. Merzenich tarafından geliştirilen yazılımı satın
alabilir ya da sizi meşgul edecek ve heyecanlandıracak yeni
aktiviteler yapabilirsiniz. Örneğin, pinpon oynayabilir,
bulmaca çözebilir, yada yeni bir dil öğrenebilirsiniz.
4. Sakin kalın: Travmatik stres beyin hücreleriniz için iyi
değildir. Stres, öğrenme ve hafıza gibi bilişsel süreçleri
bozabiliyor ve insan yaşamının kalitesini
sınırlandırabiliyor. Fiziksel egzersiz genellikle büyük
fayda sağlar. Egzersiz, sizi sakinleştirebilir.
5. Beyninizi dinlendirin: Zihinsel gücünüzü dinlendirmenin
en uç örneği uyku olabilir. Harvard Tıp Okulu'ndan
araştırmacılar, ilginç çözümleri olan insanların koşullarını
incelediler. Matematik problemleri de içeren araştırmada,
iyi bir uykuyla dinlenen kişilerin ertesi gün problemleri
çözmede iki kat daha iyi oldukları belirlendi.
6. Biraz gülün: Mizah, beynin haberci dopamin kullanan
parçalarını harekete geçiriyor. Gülmek, beyin için zevklidir
ve hatta bağımlılık yapıcıdır. Peki, mizah sizi daha akıllı
yapar mı? Bunu söylemek için daha fazla araştırma yapılması
gerektiğini söyleyen uzmanlar, ilk sonuçların ümit verici
olduğunu belirttiler.
7. Yaşla birlikte olgunlaşma: Bilim adamları, bilgeliğin
nörolojik seviyede nasıl işlediğini anlamaya başlıyorlar.
Yaşlandıkça, milyonlarca küçük sosyal senaryolar ve
gerçekler kayıt ediliyor ve bunlara yardım için istediğiniz
zaman başvurabiliyorsunuz. Yaşlı insanlar problemleri
çözmede daha iyidir. Çünkü kullanabilecekleri zihinsel
bilgileri genç insanlardan daha fazladır.
kaynak; zaman.com.tr |
