|
 Gençlerin
de yaşlıların da en
büyük sorunu zaman zaman
hafıza kaybı yaşamak.
Unutkanlık, artık
günümüz insanının
birinci sorunu haline
geldi. Endişelenmeye
gerek yok. Çok basit 7
yöntemle unutkanlığa
“Dur” diyebilirsiniz.
Unutkanlık, genel olarak
yaşlılık hastalığı
olarak görülüyor. Oysa
gerçek hiç öyle değil.
Artık 7’den 70’e herkes
zor yaşam koşulları
altında unutkanlık
yaşıyor. Bir anda ne
söyleyeceğimizi,
çocuğumuzu okuldan
almayı unutuyoruz…
Parmağa ip bağlamak,
ajanda tutmak da bir işe
yaramıyor. Sonuçta
bunların hiçbiri
hafızayı güçlendirmeye
yönelik yöntemler değil.
Yapılan araştırmalar
hafızayı güçlü tutmanın
çok kolay olduğunu
gösteriyor. Hayatın
içinde var olan çok
basit 7 yöntemi
hayatınıza dahil ederek
geleceğinize yatırım
yapabilirsiniz.
1- Google’da arama
yapmak
İnternette araştırma
yapmak isteyenlerin
vazgeçilmezi kuşkusuz
Google. Google’da bir
konu hakkında arama
yapmak istediğimiz
zaman, aklımıza gelen
tüm anahtar kelimeleri
yazıyoruz. İşte bu
anahtar kelimeleri
düşünürken, beynimiz
daha hızlı ve daha
detaylı çalışmaya
başlıyor. Anahtar
kelimeleri buldukça
arama yaptığımız konuyu
unutmuyoruz. Bu yüzden
haftanın birkaç günü
internete en az 20
dakikanızı arayın ve
Google’da belli konular
üzerinde arama yapın.
2- Egzersizi ihmal
etmeyin
Düzenli egzersiz
yapmanın beyni zinde
tuttuğunu biliyor
muydunuz? Öğrenciler
üzerinde yapılan
araştırmalara göre
aerobik yapan
öğrencilerin, beyin
dokularının harekete
geçtiği bulunmuş.
Haftada 3 kere en az
50’şer dakika
yürürseniz, beyninizi
zinde tutabilirsiniz.
Yine yapılan
araştırmalarda düzenli
yürüyüş yapanların
hafızalarının, spor
yapmayanlara göre yüzde
20 oranında daha iyi
olduğu gözlenmiş.
3- Film izleyin
Film izlemek de hafızayı
güçlendiriyor. Nasıl mı?
Önce filmi seyredin.
Sonra sahnelerdeki
detayları hatırlamaya
çalışın ve bunlardan en
az 10 objeyi listeleyin.
Liste yaptıktan sonra 20
dakika boyunca başka
şeylerle ilgilenin ve
listeye bakmadan bu 10
objeyi hatırlamaya
çalışın.
4- Alkolden uzak durun
Günde bir bardaktan
fazla alkol almak
sağlımızı olumsuz
etkiliyor. Bu bilinen
bir gerçek. Fakat
alkolün hafızayı olumsuz
etkilediğini birçoğumuz
bilmiyorduk. Eğer akşam
yemeklerinde beyaz şarap
içmekten
hoşlanıyorsanız, şarabın
yanında mutlaka su da
için. Çünkü su içmek,
alkolün zararlı
etkilerini azaltıyor.
5- Liste hazırlayın
Bütün duyularımızı
kullandığımız zaman
hafızamız gelişir.
Örneğin; bir objenin
rengi aklımızda
kaldıysa, daha sonra o
objenin ne olduğunu
yüzde 50 oranında
hatırlarız. Bu yüzden
yapacağınız şeylerle
alakalı liste yapmayı
adet haline getirin. Ama
bu liste şu şekilde
olsun: Örneğin; evinizin
herhangi bir odasında
bulunan 10 objeyi seçin.
Sonra bu objelerin
renklerini, şekillerini
not alın. Bu yöntem tüm
duyuları harekete
geçirdiği için
unutkanlığın önünde en
iyi yöntemlerden biri.
6- Sudoku oynayın
Şaşırtıcı ama gerçek.
Sudoku oynayarak
bilişsel zekamız
gelişiyor. 3000 yetişkin
erkek ve kadın arasında
yapılan araştırmalarda,
günde 60-75 dakika
sudoku oynayan kişilerin
beyin performanslarının
10 yaş daha iyi olduğu
kanıtlanmış. Sudoku
oynamak için hemen
kendinize sudoku kitabı
veya elektronik sudoku
edinin.
7- Meditasyon yapın
Stres atmanın en güzel
yollarından biri
kuşkusuz meditasyon
yapmak. Meditasyonun
bizi stresten
uzaklaştırdığı gibi
hafızamızı da güçlü
tuttuğunu biliyor
muydunuz? Meditasyon
yapınca dış beyni
oluşturan korteks
çalışmaya başlıyor.
Korteksin çalışması
önemli. Çünkü burada
hafıza ve dil merkezi
bulunuyor. Bu yüzden
meditasyon yapmayı
alışkanlık haline
getirin. Günde 40 dakika
boyunca meditasyon
yapın. İşteyken
sandalyenizin arkasına
yaslanın, gözlerinizi
kapatın ve bir noktaya
odaklanın. Uzaktaki
kuşların kanat
çırpışını, kendi
nefesinizi duymaya
çalışın.
Kaynak; DENİZ VARGELOĞLU
/ SENİNLE DERGİSİ EYLÜL
SAYISI |
