Gözler
Göz
muayenesinden geçmeli, bozukluklar varsa gereğini yapmalısınız.
Ekrandan 60-70 santimetre uzakta oturmalısınız. Göz hizanızı
ekranın üst seviyesiyle orantılamalısınız. Yazı yazarken
kağıt tutucu kullanmalı, ekranın kenarına iliştirmelisiniz.
Bulunduğunuz mekân, ne çok karanlık ne de çok aydınlık
olmalı. Ekrana dik açıyla gelen ışık bulunmamalı, detayında
ışık yansımaları ve parlamaları önlenmelidir. 15-20
dakikada bir ara vererek uzak bir noktaya bakarak
dinlenmelisiniz.
Omuzlar
ve boyun
Klavye
önünde çalışmak, ister istemez sırtınızın kamburlaşmasına
neden olacaktır. Omuzlar yeterince yüksek durmadığından
kendinizi öne doğru verirsiniz. Böylece kambur duruşu ortaya
çıkar. Böyle oturmak da boynumuzu ağrıtır. Dik oturmalı
ve omuzları geriye doğru tutmalısınız.
Çeşitli
Egzersizler:
1-
Boynunuzun arka tarafını esnetmek için başınızı öne doğru
eğin. 10-20 saniye bu pozisyonda kalın. Ağrı değil, hafif
bir gerginlik hissedecek kadar esneyin. Başınızı dik konuma
getirin ve derin derin nefes alın. Bu durumu üç defa
tekrarlayın. Bu hareketler boynunuzun arka tarafındaki
gerginliği gidermek için
idealdir.
2-
Koltuğunuzda düzgün bir şekilde otururken, boynunuzun sağ
tarafını hafif bir gerilme hissedene kadar çenenizi sol
omzunuza yaklaştırın. 10-20 saniye kadar bekleyin. Aynı
hareketi sağ tarafa da yapın. Her ikisini bir defa daha
tekrarlayın.
3-
Dik bir şekilde otururken, sanki kulağınızı omzunuza değdiriyormuş
gibi başınızı fazla zorlamadan sola doğru eğin. Boynunuzun
sağ tarafında ağrımadan, hafif bir gerilme hissedene kadar
esneyip 15-20 saniye kadar bekleyin. Aynı hareketi diğer
tarafa doğru da yapın. Sonra birer kere daha bu hareketleri
tekrarlayın. Bu hareket boynunuzun yan kaslarını ve omzunuzun
arka üst kısmındaki kaslarını esneterek rahatlamanızı sağlar.
4-
Dik bir pozisyonda karşıya bakarken, boynunuzda ve omuzlarınızda
hafif bir gerilme hissedene kadar omuzlarınızı kulaklarınıza
doğru kaldırın. 8-10 saniye kadar bu şekilde bekleyin.
Omuzlarınızı gevşetin ve derin nefes alın. Bu
hareketi 2-3 kez daha tekrar edin. Boyun ve omuz kaslarınızı
gevşetmek için bu hareketi kullanmalısınız.
5-
Sol kolunuzu sağ omzunuza değdirin, başınızı yavaşça
sola doğru çevirin. Sağ elinizle sol dirseğinizi tutarak
hafifçe arkaya doğru itin. Sol kolunuzda ve omzunuzda hafif
bir gerilme hissedecek kadar ittirin. 10-20 saniye kadar bu
pozisyonda bekleyin. Aynı hareketi diğer kolunuzla da uygulayın.
Bu egzersiz kollarınızı ve omzunuzun üst kısmındaki kasları
rahatlatacaktır.
Sırt
Kambur
durduğunuzda omurgalarınız düşündüğünüzden daha fazla
yük taşır. Ağırlığınızı yay halini almış omurgalarınız
çeker ve ağrı yaşamanız son derece doğal olur. Kambur duruş,
aynı zamanda kanınızın kollarınıza doğru delice akmasına
yol açacak ve bir süre sonra ellerinizin karıncalandığını
hissedeceksiniz, tabi ancak, dikkâtiniz yaptığınız işler
arasında kendine gelip vücudunuza bir göz atarsa bunu
anlayacaksınız.
Egzersiz:
İki
elinizin parmaklarını birbirine geçirin, avuçlarınız karşıya
bakacak şekilde omuz seviyesinde, kollarınızı ileriye doğru
uzatın. Kollarınızda ve omuzlarınızda hafif bir gerginlik
hissedene kadar bekleyin. 10-20 saniye öyle kalın. Ellerinizi
çözmeden kollarınız gergin bir biçimde kafanızın gerisine
doğru itin. Bu hareket kollarınızdaki ve sırtınızın üst
kısmındaki kasları esnetir.
Karın
Kasları
Her
gün bilgisayar başında oturduğunuzda saatlerce, üstelik bir
de yediklerinize dikkat etmiyorsanız kilo almanız, yürürken
iki ayağın ve kolların kullanılması kadar kaçınılmazdır.
Karın kaslarını çalıştırmak için illa şınav-mekik çekmek
gerekmez. Bulunduğunuz yerden ayrılmadan da karın kaslarınızı
çalıştırabilirsiniz.
Egzersiz:
Bir
masanın köşesine yaslanın. Masanın ağırlığınızı taşıyacak
güçte olduğundan emin olun ama!.. Masanın köşesini iki
elinizle sıkıca kavrayın ve dizlerinizi kendinize doğru kıvırarak
ayaklarınızı yerden bir metre kadar kaldırın. Ayaklarınız
vücut hizasına gelince, yavaş yavaş eski pozisyonunuza geri
dönün. Hareketi üç set halinde onar defa tekrarlayın.
Hareket kolay geliyorsa ayaklarınızı oldukça yavaşça çekin.
Bilek
Bilek
ağrıları bilgisayar kullanıcılarının en çok şikâyet
ettikleri konulardan biridir. Bu ağrılarla yaşamayı
kabullenmek, ileride oluşacak daha büyük hasarlara neden
olabilecektir. Aşağıdaki hareketler size yardımcı olacaktır.
Egzersiz:
Parmaklarınızı
gergin hissedecek kadar açın, on saniye öyle kalın, gevşetin,
ellerinizi gergin bir pençe şekline getirin, 10 saniye bu
pozisyonda bekleyin ve yine gevşetin. Kolunuzu sabit tutarak
ellerinizi öne ve arkaya doğru fazla zorlamadan hareket
ettirin. Bu egzersiz el, bilek ve ön koldaki kasları gevşetecektir.
Herkese
Allah korusun ve sağlıkla kalın dileklerimi sunarken, ağrımaya
başlayan boynumu
ve kollarımı biraz dinlendirme vaktinin geldiğini düşünerek
noktayı koyuyorum.
wolkan98@hotmail.com
İstanbul
- 16.07.2003
http://gulizk.com
|