Vitaminlerle
İlgili Genel Bilgiler
A
Vitamini B
Vitamini C
Vitamini D
Vitamini E
Vitamini K
Vitamini
Vitaminler;
hayvani ve nebati kaynaklı besinlerde bulunan organik bileşiklerdir.
Vücut için gerekli olan vitaminlerin noksanlığında çeşitli
hastalıkların ortaya çıkması beklenir.
Vücut
Vitamin Üretmez
Bilmemiz
gereken en önemli nokta vücudun vitamin üretmediğidir. Bu sebeple
doğru ve dengeli beslenmek şarttır. Yaşımızla vücudumuz için
gerekli olan vitamin miktarı ve çeşiti arasında doğru bir bağlantı
vardır. Özellikle çocukların bütün vitaminleri dengeli bir şekilde
alması gerekir. Otuz yaşını aşan kadınların da mutlaka
kaybettikleri kalsiyumu vücutlarına kazandırmaları, menopoz dönemi
ile birlikte giderek artan kalsiyum kaybının kemik erimesi hastalığına
yol açtığını bilmeleri gerekir. Bu sebeple bahse konu durumda
bulunan kadınların D vitamini alımını arttırmaları ve bunun için
de süt. yoğurt, peynir gibi bol kalsiyum ihtiva eden ürünleri daha
fazla tüketmeleri gerekmektedir.
A
Vitamini
Vücudun
gelişmesi, göz sağlığı, solunum sistemi ve sağlıklı bir cilt
için gereklidir. Burun, boğaz, akciğerler ve idrar yolları
enfeksiyonuna karşı korunmaya yardım ederek cilt ve mukozanın sağlıklı
kalmasını sağlar.
Gece görmede rol oynayan bir göz pigmentinin oluşması için
gereklidir. Ceninin rahim içinde uygun gelişimi için gereklidir,
kemik gelişimi sağlığını etkiler.
Eksikliğinde : Şiddetli A vitamini eksikliği gözde çeşitli
bozukluklara ve en sonunda da körlüğe yol açar. Hafif derecede A
vitamini eksikliği ise solunum yolu enfeksiyonları ve cilt
problemlerine olan hassasiyetin artmasına neden olur.
Karaciğer,
yağsız et, süt, tereyağı, yumurta, yeşil ve sarı sebzelerde,
havuç, ıspanak, domates, tere, kuru kaysı, patates, lahana ve
bezelyede bulunur.
B
Vitamini
İştah,
sindirim sistemi ve sinir sistemi için gereklidir. B grubu
vitaminler; tahıllar, yağsız et, böbrek, yürek, beyin, karaciğer,
tavuk, ceviz, yumurta, kepek ekmeği ve yağlı tohumlarda, maya özü,
pirinç, bezelye, yerfıstığı, beyaz ekmek, patates, tavuk, az pişmiş
biftek ve sütte bulunur.
B1
Vitamini
Buğday,
pirinç, mısır, yulaf, darı, çavdar ve bu tahıllarla yapılan
besinlerde bulunur. Kepek ekmeği ve bira mayasında da vardır.
B2
Vitamini
Süt,
peynir, yoğurt ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde, maya özü, kuzu
ciğer, peynir, çavdar, buğday,
yumurta,, az pişmiş biftek ve tavukta bulunur.
B3
Vitamini
Çekilmiş
kahve, tavuk, biftek, yumurta, peynir, balık, fasulye, bezelye,
kepekli ekmek ve patateste bulunur.
B5
Vitamini
Bira
mayası, maya özü, fındık, buğday kepeği, yumurta ve kümes
hayvanlarında bulunur.
B6
Vitamini
Kümes
hayvanları, sığır ve koyun eti, karaciğer, yumurta, süt, muz,
balık, lahana, patates, kepekli ekmek, beyaz ekmek, fırında pişmiş
fasulye, bezelye ve portakalda bulunur.
B12
Vitamini
Karaciğer,
et, yumurtada, kuzu ciğeri, balık, kuzu eti, biftek ve maya özünde
bulunur.
C
Vitamini
Vücudun
direncini artırır. Mikrobik hastalıklarla mücadele gücü kazandırır
ve bu tür hastalıklara yakalanmaktan korur. Dokuların ve diş
etlerinin sağlığı için gereklidir. Kolajen (vücudun hücreler
arası çimentosu) oluşumu, büyüme, doku onarımı ve yara iyileşmesi,
antikor yapımı ve beyaz kan hücrelerinin stimülasyonu, böbrek üstü
bezlerde kortikosteroid hormonların oluşması, demirin emilimi ile
onun kemik iliği, dalak ve karaciğerde gerekli birikimi için gerekli bir vitamindir. Sigara içenlerin bu vitamini
bolca almaları gerekir.
Portakal, mandalina, greyfurt, limon, havuç, çilek, kavun, taze kırmızı
ve yeşil biber, beyaz ve kırmızı lahana, maydanoz, kuşburnu , yeşil
sebzelerde, siyah kuru üzüm, biber, lahana, üzüm suyu, karnıbahar,
taze patates, domates, pırasa ve muzda bulunur.
D
Vitamini
Kalsiyum
ve fosforun emilerek vücuda faydalı bir hale gelmesi ve kemiklerin
gelişimi için gerekli bir vitamindir. D vitaminin esas etkisi, bağırsaktan
kalsiyum ve fosfor emilimini artırmak ve bu minerallerin kemikler
tarafından alınmasını kolaylaştırmaktır . Balıkyağı, süt,
tereyağı, balık, yumurta, karaciğer, peynir ve çavdarda bulunur.
E
Vitamini
Büyüme
ve üreme için gerekli bir vitamindir. E vitamininin vücutta güçlü
bir anti-oksidan etkisi vardır. Antioksidan kapasitesi ile E
vitamini, kasların oksijen ihtiyacını azaltarak egzersiz
kapasitesini artırmak için çalışır. İyileşmeye de yardım eder
ve ateroskleroz ile tromboza karşı koruyucudur.
E
vitaminin önemli bir nörolojik rolü vardır ve sinirlerle,
kasların dejenerasyonunun
önler.
Buğday, pirinç, mısır, darı, çavdar, marul, soya, yerfıstığı,
kabak çekirdeği, badem, susam, ceviz, zeytinyağı, ayçiçek yağı,
buğday özü yağı, mayonez, margarin, mısır özü yağı,
soya fasulyesi yağı, tereyağı, ıspanak, kuşkonmaz, muz,
pamuk yağı, çilek ve yeşil sebzelerde bulunur.
K
Vitamini
Kanın
normal zamanda pıhtılaşması için gerekli bir vitamindir. Et,
karaciğer, domates, kabak, karnıbahar, ıspanak ve yeşil yapraklı
sebzelerde bulunur.
Vitaminlerle
İlgili Bilinmesi Gerekenler
Bilindiği
gibi vitaminler, vücut sağlığının temin edilmesi ve zararlı
maddelerin tahribatından korunması için lüzumlu
olan ancak vücut tarafından üretilemeyen organik bileşimlerdir.
Ayrıca vitaminler vücuttaki diğer metabolizmalar için de
hayati öneme sahiptir.
Vücudun ihtiyaç hissettiği vitaminlerin bütün çeşitliliği ile
ve yeterli miktarlarda alınabilmesi
dengeli beslenme için şarttır. Ancak ne yazık ki çeşitli
sebeplerle insanlar yeterli ve dengeli bir şekilde beslenemiyorlar.
Bu sebeple ortaya çıkan bazı yetersizliklerin telafisi için başka
yollardan yararlanmak gerekiyor. Vitamin eksikliğinin telafisini
vitamin haplarıyla yapabilirsiniz. Ancak sağlıkla ilgili her
meselede olduğu gibi bu konuda da bir uzmana danışmak gerekir. Çünkü
bazı vitaminlerin fazla alımı çeşitli problemlere yol açabilmektedir.
Ama bu durum bizim vitaminleri tanımamıza engel olmamalıdır. İşte
bazı temel vitaminler:
Yağda
Eriyen Vitaminler Grubu
A
Vitamini : Karaciğerde depo edilir.
Eksikliği gece körlüğü, yorgunluk, deri döküntüsü ve akneye
sebep olur. Sağlıklı doku oluşumunu destekler. Diş, diş etleri
ve saçlar için de önemli bir vitamindir. Yüksek miktarda alınması
toksik reaksiyonlara sebep olabilir.
D
Vitamini : Eksikliğinde yorgunluk, soğuk
algınlığına karşı dirençsizlik ve kemik dokusu üzerinde
deformasyon görülür. Kalsiyum ve fosfatın bağırsaktan emilimini
sağlar. Diş ve kemikler için önemlidir. Yüksek miktarda alınması
böbrekte taş oluşumuna sebep olabilir.
E
Vitamini : Eksikliğinde yaraların geç
iyileşmesi, kalp ve damar hastalıklarına karşı dirençsizlik gibi
problemler ortaya çıkar. En güçlü antioksidandır. Kırmızı kan
hücrelerinin canlılığını uzatır, yaraların iyileşmesini sağlar.
Hücrelerin yıpranmasını ve yaşlılığı yavaşlatır.
K
Vitamini : Eksikliği kanamaya olan meyili
artırır çünkü kandaki pıhtılaşma oranı azalır. Zaten bu
vitaminin temel işlevi de kanın pıhtılaşmasını sağlayan
mekanizmanın desteklenmesidir.
Suda
Eriyen Vitaminler Grubu
B1
Vitamini : Eksikliği iştahsızlık,
yorgunluk, sindirim sistemi bozukluğu, bulantı, adale zayıflaması
gibi sağlık problemlerine yol açar; daha ileri durumlarda kalp
yetmezliği ve sinir bozukluklarına sebep olabilir. İştahı düzenler,
kalp, sinir sistemi ve kasların normal fonksiyonlarını yerine
getirmelerine yardımcı olur. Şeker ve nişastadan enerji üretimini
sağlar.
B2
Vitamini : Eksikliği vücut direncinin düşmesine
sebep olur, cilt bozuklukları görülür. Vücut hücreleri denilen
ve dıştan görünümümüzü düzenleyen hücrelere enerji sağlanmasına
yardımcı olur. Ayrıca görme kalitesinin yükselmesi için yeterli
miktarda alınması gerekir.
B6
Vitamini : Eksikliği gelişme geriliği, hamilelerde ödem ve
sinirsel bozukluklara sebep olur. Alyuvar ve akyuvar oluşumunu
desteklerler. Sinir sisteminin sağlıklı olmasına ve bağışıklığın
artmasına yardımcı olurlar.
B12
Vitamini : Eksikliği kansızlık,
sinirlilik ve halsizliğe sebep olur. Asıl işlevi kemik iliği ve kırmızı
kan hücrelerinin oluşmasındadır.
C
Vitamini : Eksikliği vücut direncinin azalmasına ve diş etlerinde
kanamaya sebep olur. Serbes radikallerle reaksiyona girerek hücre
zarlarını çeşitli hasardan korur. Kemiklerin ve kan damarlarının
sağlıklı ve esnek kalmalarını sağlar. Bağışıklık sistemini
destekler.
Folik
Asit : Eksikliğinde iştahsızlık,
anne karnındaki bebeklerde gelişim bozukluğu, kansızlık görülebilir.
Kırmızı kan hücrelerinin yapımında rol oynar. Doğum kontrol hapı
alanlarda, hamilelerde ve alkollü içki içenlerde
bu vitaminin eksikliği daha çok görülür.
Pantotenik
Asit : Eksikliğinde yaraların geç iyileşmesi,
adale zayıflığı, depresyon ve derilerde sağlıksızlık görülebilir.
Sinir sistemi ve deri, saç sağlığı için ihtiyaç hissedilen bir
vitamindir.
Herhangi
bir ekstra sağlık problemi ile karşı karşıya kalmamak için vücudun
ihtiyacı olan vitaminlerin eksiksiz olarak karşılanması gerekir.
Özellikle günümüz yaşam şartlarında bünyeyi zaafa uğratacak
birçok tehlike ile karşı karşıya kalıyoruz. Metabolizmanın sağlıklı
bir şekilde işlevine devam edebilmesi için ilave kuvvetlere ihtiyaç
duyuyoruz ve bunu bir şekilde karşılamamız gerekiyor. Aksi
takdirde bu beden bu canı taşımakta zorlanacaktır. Sağlıklı günlere.
http://darussifa.kolayweb.com/saglik8.htm'
den
derlendi.
İstanbul-02.09.2003
http://gulizk.com
|